Здесь ты раскрываешь свой потенциал, наслаждаешься настоящей дружбой и вдохновляешь окружающих
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
Это программа высокоэффективных тренировок , которая последовательно задействует все группы мышц, давая им максимальную нагрузку.
Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.
▪️Основные состовляющие функциональных тренировок:
Аэробные упражнения, кардионагрузка. К ним относят бег, прыжки со скакалкой, занятия на циклических тренажерах, имитирующих езду на велосипеде или греблю.
Упражнение с весом собственного тела. Отжимания, подъемы корпуса или ног в висе, подтягивание на перекладине или кольцах, лазание по канату и т. д.
Упражненияс отягощениеми: гирями, штангой, гантелями и мячами.
▪️Как проходит функциональная тренировка?
Разминка 6-10 минут, для того чтобы разогреть связки и суставы к предстоящей работе
Изучение навыка , силовая часть или техника 10 минут
Изучение гимнастического навыка, отработка тяжелоатетического движения, работа над базовой силой
Инструктаж по заданию дня и сам комплекс 20-25 минут
Информация о задании дня, объяснение движений и самой схемы работы
Заминка и растяжка 10 минут
Чтобы растянуть мыщцы и успокоить сердечный ритм
▪️Что дают функциональные тренировки?
Поскольку это комплексная тренировка, благотворное воздействие идёт на весь организм.
Повышается выносливость, сила, гибкость и координация, постепенно формируется красивый рельеф мышц, положительное влияние на симметричность и плотность мускулатуры тела.
Вы начинаете лучше чувствовать тело и владеть им, понимать его потребности.
Налаживается обмен веществ, и вам легче добиться нужной цифры на весах.
Функциональные тренировки - это разнообразие упражнений. Вы никогда не заскучаете, организм попросту не будет успевать адаптироваться к той или иной нагрузке, и вы постоянно будете наблюдать положительную динамику.
Функциональные тренировки помогут поправить здоровье, скорректировать фигуру и вес, а также стать сильнее и выносливее.
Самое главное: здесь нет возрастных ограничений, а также вы сможете начать заниматься при любом уровне физической подготовки.
Все, что вам необходимо - это желание стать здоровым и счастливым человеком!
Бокс – олимпийский контактный вид единоборств, где удары разрешены кулаками и исключительно в специальных перчатках. Бокс способствует разностороннему физическому развитию спортсмена, а также воспитанию моральных и волевых качеств, силы духа.
▪️Тренировки по боксу проходят в несколько этапов:
Разминка подготавливает ваше тело к нагрузкам. Выполняются упражнения из стандартной зарядки (махи, наклоны), бег, прыжки на скакалке, упражнение «бой с тенью».
Основная часть направлена на изучение технических элементов, которые в дальнейшем отрабатываются в паре или на снарядах (груши, лапы и тд.). Вы изучите правильно положение рук и тела, сжатие кулака, отработка стойки, техники удара и передвижений, сочетание ударов и защитных действий.
Работа в спаррингах / на лапах /с грушей.
Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.
Классическая заминка с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.
▪️Что дают занятия боксом?
Формирование характера. Занятия боксом помогают начинающему значительно повысить уровень своей уверенности. Ведь даже владение базовым уровнем позволяет уверенно дать отпор на улице.
Развитие выносливости. Бокс – интенсивная тренировка, которая значительно улучшают работу сердца и дыхательной системы.
Улучшение координации и баланса благодаря постоянным передвижениям, также бокс однозначно улучшит вашу физическую подготовку.
Снятие стресса. Вы научитесь оставлять в зале психологическое напряжение. Приятная атмосфера, наличие вокруг вас сильных здоровых людей, самым благоприятным образом отразится на вашем самочувствии.
Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.
В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок и толчок. Это два способа поднятия штанги над головой.
Тяжелая атлетика учит правильно поднимать большие веса, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола мешок или двигая мебель. Хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнетесь в ванной или на льду.
Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых упражнений:
· Становую тягу
· Приседания со штангой на спине
· Приседания со штангой на груди
· Приседания со штангой над головой
· Жимы
· Швунги
Занятия тяжелой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность – способность приложить максимальную силу за минимальное время.
Гимнастика — это специальная программа, которая учит базовым упражнениям с весом тела и помогает быстро и уверенно прогрессировать в тренировках.
Список упражнений, которые вы изучаете:
• Отжимания. От базовых отжиманий до сложных (отжимания на брусьях и кольцах, вниз головой возле стены, дефицитные и другие).
• Подтягивания на турнике. (строгие, “баттерфляй ”, киппинг и т.д.).
• Подъём носков к турнику(строгие, киппинг)
• Выходы на кольцах и на турнике.
• Ходьба на руках.
• Лазанье по канату (как с помощью ног, так и только ).
Все движения легко подбираются, так чтобы нагружать оптимально и эффективно.
Каждый человек сможет интересно и с пользой провести своё время
"Body armor" является одним из видов силовой тренировки, включающий в себя упражнения на улучшение движений тела и Укрепление связок и суставов.
Любая тренировка включает в себя спокойную подконтрольную работу:
- Разминка для определённой группы мышц, которая будет задействованна в тренировке
- 2-3 блока с определённым количеством сетов (подходов) и повторений упражнений с определённым темпом (скоростью выполгения) для получения изменений в силе, выносливости и размере мышц
- Заминка
Преимущества силовых тренировок:
- Улучшает общее состояние организма
- Укрепляет мышцы, сухожилия, связки и кости
- Улучшает метаболизм и сердечный ритм
Любая тренировка включает в себя спокойную подконтрольную работу:
- Разминка для определённой группы мышц, которая будет задействованна в тренировке
- 2-3 блока с определённым количеством сетов (подходов) и повторений упражнений с определённым темпом (скоростью выполгения) для получения изменений в силе, выносливости и размере мышц
- Заминка
Преимущества силовых тренировок:
- Улучшает общее состояние организма
- Укрепляет мышцы, сухожилия, связки и кости
- Улучшает метаболизм и сердечный ритм
Здоровая спина – это программа тренировок, направленная на улучшение осанки, оздоровление позвоночника, реабилитации после травм. Физические упражнения рассчитаны для любого возраста и уровня физической подготовки.
🗯Для кого рекомендуется:
• При малоподвижном или сидячем образе жизни
• При слабой или сутулой спине
• При ощущении постоянного напряжения в теле
• При восстановлении после травм
🗯Как проходит тренировка:
• Мягкая, врабатывающая разминка
• Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, снятие напряжения с позвоночника, улучшение эластичности мышц, вызывающих деформацию позвоночника
• Проработка ягодичных мышц и подвижности тазобедренного сустава
• Улучшение гибкости плечевого и грудного отделов
🗯Противопоказания к тренировкам:
• Хронические заболевания позвоночника
• Серьезные нарушения осанки
• После недавнего операционного вмешательства
🔹Почувствуйте радость от движений тела и счастье от вашего самочувствия!
Персональные тренировки – особый вид тренировок, при котором человеку тренер помогает достичь своих целей. Он составляет индивидуальную программу, следит за техникой и качеством выполнения упражнений, консультирует по питанию и правильному режиму, мотивирует и помогает достичь лучшего результата.
Преимущества персональных занятий:
• Безопасность
• Составление индивидуальной программы
• Быстрый результат
• Мощная мотивация
• Приятные и эффективные физические нагрузки
Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:
• Новички.
• Спортсмены, которые на протяжении длительного результата не могут достичь цели.
• Люди, которые хотят скинуть несколько килограммов, но не могут себя заставить заниматься.
• Люди после травм, операций, нуждающиеся в реабилитационном тренинге.
• Люди, которые испытывают стеснение, когда занимаются самостоятельно.
Детский бокс — это комплекс специально разработанных методик, для обучения боксу. Они направлены на укрепление мышц, развитие мышления и физических данных ребенка.
Что полезного приобретает ребенок на боксе?
• выносливость;
• вырабатывается чувство собственного достоинства;
• умение защитить себя;
• развитие дисциплины;
• обретение спокойствия;
• укрепление иммунитета.
В спортивном клубе «eXample» проходят тренировки для детей. Наши тренера всегда ждут вашего ребенка, чтобы:
• улучшить его физическое состояние;
• индивидуально или в группах обучить боевому искусству;
• дать понять ребенку его силу и возможность;
• дать мудрый совет по развитию;
• раскрыть потенциал и сделать из него настоящего чемпиона.
Что полезного приобретает ребенок на боксе?
• выносливость;
• вырабатывается чувство собственного достоинства;
• умение защитить себя;
• развитие дисциплины;
• обретение спокойствия;
• укрепление иммунитета.
В спортивном клубе «eXample» проходят тренировки для детей. Наши тренера всегда ждут вашего ребенка, чтобы:
• улучшить его физическое состояние;
• индивидуально или в группах обучить боевому искусству;
• дать понять ребенку его силу и возможность;
• дать мудрый совет по развитию;
• раскрыть потенциал и сделать из него настоящего чемпиона.
НАША КОМАНДА
Мой слоган
В здоровом теле , здоровый дух
Что для меня спорт?
Спорт давно стал огромной частью моей жизни. Я считаю, что результат складывается с того, насколько ты вкладываешь в себя и других, делаешь это виртуозно и с душой.
Как я работаю с человеком?
Я строгий снаружи, добрый внутри
Что дадут тренировки со мной?
Тренировки со мной дадут драйв и мотивацию и желание приходить ради эмоций снова и снова. При этом вы приходите за результатом и получаете его сполна.
Достижения/ опыт работы:
Тренерский стаж: 12 лет
Спортивные достижения:
- Участник и победитель кроссфит соревнований
- Методист в области программирования тренировочного процесса для разной степени подготовки атлетов
Образование:
- Высшее экономическое образование, факультет «менеджмент и маркетинг»
- Закончил специальные курсы института физической культуры при факультете «Реабилитация»
- CrossFit lvl1 Trainer
- CrossFit Gymnastic Trainer
- Сертифицированный специалист различных направлений: Jumping? TRX и функциональный тренинг (FPA).
Мой Слоган
На страже качества ваших тренировок!
Что для меня спорт?
Спорт/Физическая культура — это составляющая образа жизни. Мы не спрашиваем себя: «Хочу ли я пойти а тренировку?». Мы просто делаем это, все равно что зубы почистить.
Как я работаю с человеком?
Со своими учениками/спортсменами я работаю безопасно, педантично, в меру строго, даю информацию дозировано, адаптирую нагрузку с учетом особенностей человека. Пока отдыхаем можем пошутить и о жизни пообщаться. Ну, а пока: «Давай приседай!».
Что дадут тренировки со мной?
Основные принципы и методы работы тренером я поняла, получая спортивное высшее образование. С 2014 года научилась применять в кроссфите/функциональном тренинге и других видах спорта. Параллельно соревновалась в разных дисциплинах и в данный момент остановила выбор на тяжелой атлетике. Почему? Узнаем на тренировках. До встречи!
Достижения/опыт работы
Тренерский стаж: 8 лет
Спортивные достижения:
- Финалист и организатор соревнований по кроссфит (г. Челябинск, г. Санкт-Петербург)
- Призер городских соревнований по тяжелой атлетике (г. Москва)
Образование:
Высшее спортивное образование «Гимнастика и оздоровительное плавание» (Уральский Государственный Университет Физической Культуры 2015 г.)
Различные курсы повышения квалификации (гимнастика, реабилитация, питание)
Мой слоган
"Культура тела, рельеф ума"
Что для меня спорт?
Спорт – это ремесло, творчество, которое воплощаю в своих учениках!
Как я работаю с человеком?
В работе в первую очередь ссылаюсь на возможности каждого человека индивидуально и плавно подвожу его к новым вершинам! Учу понимать и чувствовать своё тело, уметь в нужный момент правильно воспользоваться его ресурсами.
Что дадут тренировки со мной?
Тренировки дадут мотивацию и интерес, мою отдачу и вовлеченность. Весь полученный опыт и знания я пропускаю через себя, анализирую, обрабатываю, благодаря чему вы получаете качественный результат.
Достижения/опят работы
Тренерский стаж: 6 лет
В спорте уже больше 12 лет
Являюсь выступающим атлетом
КМС по АРБ и боксу
За это время приобрёл большой багаж знаний и опыта, прошёл обучение в FPA, посещал различные семинары для повышения квалификации непосредственно в дисциплинах бокс и функциональный тренинг.
Давайте сотворим шедевр вместе! Шедевр это вы!
Мой слоган
Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя.
Что для меня спорт?
Спорт и правильное питание это не способ похудеть, а образ жизни!
Как я работаю с человеком?
Ответственно подхожу к работе, т.к. от меня зависят не только спортивные результаты, но и здоровье подопечных и их эмоциональный настрой.
К каждому отношусь с вниманием и уважением. В тренировочном процессе учитываю возрастные особенности психического и физического развития.
Что дадут тренировки со мной?
Ребенок с удовольствием будет мчатся на тренировки и т.о. привыкнет к подвижному образу жизни. А движение - неотъемлемая часть здорового развития ребёнка)
Достижения/опыт работы:
Тренерский стаж: 7 лет
Спортивный стаж: 12 лет
Образование:
- профессиональная переподготовка МарГУ «Физическая культура и фитнес» 2017
- профессиональная переподготовка ВГАПС «Детский фитнес» 2022
Курсы:
- «Основы диетологии и нутрициологии» Школа диетологов
- «Стретчинг и коррекция осанки» Академия современного фитнеса
- «Программирование CrossFit тренировок» Школа новых тренеров
- «Баланс психологии, питания и тела» школа REформа.LIFE и др.
Мой слоган:
Fitness 4 Life
Что для меня спорт?
Спорт - это мое Солнце, вокруг которого, как планеты, вращаются моя жизнь, друзья, товарищи по тренировкам, просто знакомые, хобби и работа.
Как я работаю с человеком?
С первых же тренировок стараюсь научить чувствовать свое тело; большую часть занятия уделяю технике: если нужно, корректирую ее для конкретного человека.
Уделяю внимание мелочам, которые помогут вам стать еще лучше.
На тренировках со мной есть место для приятного общения. Я не только ваш тренер, но еще и ваш друг.
Что дадут тренировки со мной?
Тренировки со мной дадут вам хорошее самочувствие и хорошее настроение. Мы не будем лезть на амбразуру: лишь бы сделать.
Мое правило: "Плавный прогресс для комфортной жизни без ограничений и травм".
Достижения/опыт работы.
Тренерский стаж: 14 лет
В спорте с 14-ти лет.
МС по пауэрлифтингу
Сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу.
Сертифицированный массажист
Посещал лекции и семинары: академии фитнеса, FPA, Московского института массажа тренировал сборную по ММА (силовой и функциональный тренинг)
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ · ДЕТСКИЙ БОКС · ЗДОРОВАЯ СПИНА · БОКС · ГИМНАСТИКА · ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ·
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ · ДЕТСКИЙ БОКС · ЗДОРОВАЯ СПИНА · БОКС · ГИМНАСТИКА · ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ·
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ · ДЕТСКИЙ БОКС · ЗДОРОВАЯ СПИНА · БОКС · ГИМНАСТИКА · ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ·
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ · ДЕТСКИЙ БОКС · ЗДОРОВАЯ СПИНА · БОКС · ГИМНАСТИКА · ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ·
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ · ДЕТСКИЙ БОКС · ЗДОРОВАЯ СПИНА · БОКС · ГИМНАСТИКА · ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ·
