Здесь ты раскрываешь свой потенциал, наслаждаешься настоящей дружбой и вдохновляешь окружающих

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.
▪️Основные состовляющие функциональных тренировок:
Аэробные упражнения, кардионагрузка. К ним относят бег, прыжки со скакалкой, занятия на циклических тренажерах, имитирующих езду на велосипеде или греблю.
Упражнение с весом собственного тела. Отжимания, подъемы корпуса или ног в висе, подтягивание на перекладине или кольцах, лазание по канату и т. д.
Упражненияс отягощениеми: гирями, штангой, гантелями и мячами.
▪️Как проходит функциональная тренировка?
Разминка 6-10 минут, для того чтобы разогреть связки и суставы к предстоящей работе
Изучение навыка , силовая часть или техника 10 минут
Изучение гимнастического навыка, отработка тяжелоатетического движения, работа над базовой силой
Инструктаж по заданию дня и сам комплекс 20-25 минут
Информация о задании дня, объяснение движений и самой схемы работы
Заминка и растяжка 10 минут
Чтобы растянуть мыщцы и успокоить сердечный ритм
▪️Что дают функциональные тренировки?
Поскольку это комплексная тренировка, благотворное воздействие идёт на весь организм.
Повышается выносливость, сила, гибкость и координация, постепенно формируется красивый рельеф мышц, положительное влияние на симметричность и плотность мускулатуры тела.
Вы начинаете лучше чувствовать тело и владеть им, понимать его потребности.
Налаживается обмен веществ, и вам легче добиться нужной цифры на весах.
Функциональные тренировки - это разнообразие упражнений. Вы никогда не заскучаете, организм попросту не будет успевать адаптироваться к той или иной нагрузке, и вы постоянно будете наблюдать положительную динамику.
Функциональные тренировки помогут поправить здоровье, скорректировать фигуру и вес, а также стать сильнее и выносливее.
Самое главное: здесь нет возрастных ограничений, а также вы сможете начать заниматься при любом уровне физической подготовки.
Все, что вам необходимо - это желание стать здоровым и счастливым человеком!
▪️Тренировки по боксу проходят в несколько этапов:
Разминка подготавливает ваше тело к нагрузкам. Выполняются упражнения из стандартной зарядки (махи, наклоны), бег, прыжки на скакалке, упражнение «бой с тенью».
Основная часть направлена на изучение технических элементов, которые в дальнейшем отрабатываются в паре или на снарядах (груши, лапы и тд.). Вы изучите правильно положение рук и тела, сжатие кулака, отработка стойки, техники удара и передвижений, сочетание ударов и защитных действий.
Работа в спаррингах / на лапах /с грушей.
Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.
Классическая заминка с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.
▪️Что дают занятия боксом?
Формирование характера. Занятия боксом помогают начинающему значительно повысить уровень своей уверенности. Ведь даже владение базовым уровнем позволяет уверенно дать отпор на улице.
Развитие выносливости. Бокс – интенсивная тренировка, которая значительно улучшают работу сердца и дыхательной системы.
Улучшение координации и баланса благодаря постоянным передвижениям, также бокс однозначно улучшит вашу физическую подготовку.
Снятие стресса. Вы научитесь оставлять в зале психологическое напряжение. Приятная атмосфера, наличие вокруг вас сильных здоровых людей, самым благоприятным образом отразится на вашем самочувствии.
В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок и толчок. Это два способа поднятия штанги над головой.
Тяжелая атлетика учит правильно поднимать большие веса, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола мешок или двигая мебель. Хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнетесь в ванной или на льду.
Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых упражнений:
· Становую тягу
· Приседания со штангой на спине
· Приседания со штангой на груди
· Приседания со штангой над головой
· Жимы
· Швунги
Занятия тяжелой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность – способность приложить максимальную силу за минимальное время.
Список упражнений, которые мы изучаем:
• Отжимания. От базовых отжиманий к сложным (отжимания на брусьях и кольцах, в стойке на руках и другие).
• Подтягивания на турнике. (строгие, “баттерфляй ”, киппинг и т.д.).
• Подъём носков к турнику(строгие, киппинг)
• Выходы на кольцах и на турнике.
• Ходьба на руках.
• Подьемы по канату
Все движения легко подбираются, так чтобы нагружать оптимально и эффективно.
Каждый человек сможет интересно и с пользой провести своё время
Любая тренировка включает в себя спокойную подконтрольную работу:
- Разминка для определённой группы мышц, которая будет задействованна в тренировке
- 2-3 блока с определённым количеством сетов (подходов) и повторений упражнений с определённым темпом (скоростью выполгения) для получения изменений в силе, выносливости и размере мышц
- Заминка
Преимущества силовых тренировок:
- Улучшает общее состояние организма
- Укрепляет мышцы, сухожилия, связки и кости
- Улучшает метаболизм и сердечный ритм
🗯Для кого рекомендуется:
• При малоподвижном или сидячем образе жизни
• При слабой или сутулой спине
• При ощущении постоянного напряжения в теле
• При восстановлении после травм
🗯Как проходит тренировка:
• Мягкая, врабатывающая разминка
• Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, снятие напряжения с позвоночника, улучшение эластичности мышц, вызывающих деформацию позвоночника
• Проработка ягодичных мышц и подвижности тазобедренного сустава
• Улучшение гибкости плечевого и грудного отделов
🗯Противопоказания к тренировкам:
• Хронические заболевания позвоночника
• Серьезные нарушения осанки
• После недавнего операционного вмешательства
🔹Почувствуйте радость от движений тела и счастье от вашего самочувствия!
Преимущества персональных занятий:
• Безопасность
• Составление индивидуальной программы
• Быстрый результат
• Мощная мотивация
• Приятные и эффективные физические нагрузки
Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:
• Новички.
• Спортсмены, которые на протяжении длительного результата не могут достичь цели.
• Люди, которые хотят скинуть несколько килограммов, но не могут себя заставить заниматься.
• Люди после травм, операций, нуждающиеся в реабилитационном тренинге.
• Люди, которые испытывают стеснение, когда занимаются самостоятельно.
Что полезного приобретает ребенок на боксе?
• выносливость;
• вырабатывается чувство собственного достоинства;
• умение защитить себя;
• развитие дисциплины;
• обретение спокойствия;
• укрепление иммунитета.
В спортивном клубе «eXample» проходят тренировки для детей. Наши тренера всегда ждут вашего ребенка, чтобы:
• улучшить его физическое состояние;
• индивидуально или в группах обучить боевому искусству;
• дать понять ребенку его силу и возможность;
• дать мудрый совет по развитию;
• раскрыть потенциал и сделать из него настоящего чемпиона.
НАША КОМАНДА

Мой слоган
В здоровом теле , здоровый дух
Что для меня спорт?
Спорт давно стал огромной частью моей жизни. Я считаю, что результат складывается с того, насколько ты вкладываешь в себя и других, делаешь это виртуозно и с душой.
Как я работаю с человеком?
Я строгий снаружи, добрый внутри
Что дадут тренировки со мной?
Тренировки со мной дадут драйв и мотивацию и желание приходить ради эмоций снова и снова. При этом вы приходите за результатом и получаете его сполна.
Достижения/ опыт работы:
Тренерский стаж: 12 лет
Спортивные достижения:
- Участник и победитель кроссфит соревнований
- Методист в области программирования тренировочного процесса для разной степени подготовки атлетов
Образование:
- Высшее экономическое образование, факультет «менеджмент и маркетинг»
- Закончил специальные курсы института физической культуры при факультете «Реабилитация»
- CrossFit lvl1 Trainer
- CrossFit Gymnastic Trainer
- Сертифицированный специалист различных направлений: Jumping? TRX и функциональный тренинг (FPA).

Мой Слоган
На страже качества ваших тренировок!
Что для меня спорт?
Спорт/Физическая культура — это составляющая образа жизни. Мы не спрашиваем себя: «Хочу ли я пойти а тренировку?». Мы просто делаем это, все равно что зубы почистить.
Как я работаю с человеком?
Со своими учениками/спортсменами я работаю безопасно, педантично, в меру строго, даю информацию дозировано, адаптирую нагрузку с учетом особенностей человека. Пока отдыхаем можем пошутить и о жизни пообщаться. Ну, а пока: «Давай приседай!».
Что дадут тренировки со мной?
Основные принципы и методы работы тренером я поняла, получая спортивное высшее образование. С 2014 года научилась применять в кроссфите/функциональном тренинге и других видах спорта. Параллельно соревновалась в разных дисциплинах и в данный момент остановила выбор на тяжелой атлетике. Почему? Узнаем на тренировках. До встречи!
Достижения/опыт работы
Тренерский стаж: 8 лет
Спортивные достижения:
- Финалист и организатор соревнований по кроссфит (г. Челябинск, г. Санкт-Петербург)
- Призер городских соревнований по тяжелой атлетике (г. Москва)
Образование:
Высшее спортивное образование «Гимнастика и оздоровительное плавание» (Уральский Государственный Университет Физической Культуры 2015 г.)
Различные курсы повышения квалификации (гимнастика, реабилитация, питание)

Мой слоган:
«Легче уже не будет»
Что для меня спорт?
Это рутина и отдых в одном лице. Это возможность сначала испытать большой стресс, а после насладиться результатом.
Как я работаю с человеком?
Мой подход к тренингу, неважно с кем, основан на взаимопонимании и коммуникации.
С первого занятия я всегда узнаю о целях, возможностях человек и сроках выполнения поставленных задач.
Желание и инициатива принадлежит моем клиентам, а я помогаю с осуществлением , посредством своих навыков, знаний и опыта.
Что дадут тренировки со мной?
Тренировки со мной дадут результат.
Об остальных привилегиях жизни, в которой есть спорт, вы познакомитесь на собственном пути или на страницах в *Одной известной соц сети*
Достижения/опыт работы.
-Тренерский стаж 6 лет.
-FPA и НИПО “Нутрициология”
-FMT “SCREEN + MOVABILITY”
-Сертифицированный специалист по перкуссионный терапии и кинезиотейпированию
-4x 🏆 GTO GAMES
-Вице-чемпион России по функциональному многоборью
- Бронзовый призер Siberian Showdown 20’
-Участник и призер международных соревнований по кроссфиту

Мой слоган:
Спорт не воспитывает характер, а выявляет его.
Что для меня спорт:
Спорт - это развитие. Не только физических навыков, но и моральных. "Развиваться - значит меняться, совершенствоваться - значит меняться постоянно" - так сказал Уинстон Черчилль, и я считаю, что он абсолютно прав.
Как я работаю с человеком:
Индивидуальный подход к каждому. Вы будете эффективно тренироваться, получите заряд бодрости и положительных эмоций, а главное - подтянутое тело!
Что дадут тренировки со мной:
Я не понаслышке знаю, что такое - набрать 20кг, а потом их сбросить, ведь я - мама двоих детей. Я поделюсь с вами своим опытом, знаниями, мотивацией и поддержкой! Приходите на тренировку и Вы поймете, что и для Вас нет ничего невозможного!
Достижения/образование
-В CrossFit с 2017 года
-Сертифицированный коуч CTP-School
-Начинающий тренер по функциональным тренировкам
-Практикующий фитнес-коуч
-Участник таких соревнований как Reebok "Стань Человеком", "Пушистая Заруба" и др.

Мой слоган:
Тренировки не должны быть скучными!
Что для меня спорт?
Спорт занимает большую часть моей жизни. Это различные тренировки от танцев до большого тенниса. Это то, что меня вдохновляет и заряжает. Очень хочется, чтобы каждый человек нашел «свой» вид тренировок и бежал на них с горящими глазами.
Как я работаю с человеком?
Весело, легко и эффективно
Что дадут тренировки со мной?
Тренировки со мной дают заряд энергии и положительных эмоций, способствуют развитию пластики тела и повышение самооценки. А еще приятным бонусом: отличное самочувствие и поддержание тонуса мышц.
Достижения/ опыт работы:
Тренерский стаж: 4 года
Спортивные достижения:
-Горнолыжный инструктор
-Инструктор фитнес-программы ZUMBA
Образование:
- Высшее образование института культуры и искусств, факультет театрально-режиссерский
-Технические курсы и курсы повышение квалификации от НЛИ
-Курс LDFA

Мой слоган
Искусству, спорту и любви все возрасты покорны!)
Что для меня спорт?
Спорт - это все равно, что холст и кисти для художника!
Как я работаю с человеком?
Индивидуально! Я противник любых шаблонов и считаю что самый лучший подход - это индивидуальный подход, основанный на науке
Что дадут тренировки со мной?
Тренируясь со мной вы будете шаг за шагом идти к своим целям, развивая свои физические кондиции и разжигая огонь внутри себя
Достижения/опыт работы
-Тренерский стаж 2 года
-Студент Московской Государственной Академии Физической Культуры, специализация Бокс
-Выпускник института фитнеса STARTFIT
-КМС по Боевому Самбо
-Участник сборной Москвы по Боевому Самбо

Мой слоган
"Культура тела, рельеф ума"
Что для меня спорт?
Спорт – это ремесло, творчество, которое воплощаю в своих учениках!
Как я работаю с человеком?
В работе в первую очередь ссылаюсь на возможности каждого человека индивидуально и плавно подвожу его к новым вершинам! Учу понимать и чувствовать своё тело, уметь в нужный момент правильно воспользоваться его ресурсами.
Что дадут тренировки со мной?
Тренировки дадут мотивацию и интерес, мою отдачу и вовлеченность. Весь полученный опыт и знания я пропускаю через себя, анализирую, обрабатываю, благодаря чему вы получаете качественный результат.
Достижения/опят работы
- Тренерский стаж: 6 лет
- В спорте уже больше 12 лет
- Являюсь выступающим атлетом
- КМС по АРБ и боксу
- За это время приобрёл большой багаж знаний и опыта, прошёл обучение в FPA, посещал различные семинары для повышения квалификации непосредственно в дисциплинах бокс и функциональный тренинг.
Давайте сотворим шедевр вместе! Шедевр это вы!

Мой слоган
Все или ничего
Что для меня спорт?
Спорт для меня – жизнь.
Каждый день я становлюсь лучше! Лучшей версии себя.
Как я работаю с человеком?
Работая с человеком я всегда отталкиваюсь от его возможностей , целей и особенностей. Это дружба, где люди вместе идут к своим целям: уверенные и сильные не только внешне, но и духом.
Что дадут тренировки со мной?
Работая в тандеме и соблюдая режим, мы вместе сможем прийти к твоей цели.
Достижения/опыт работы:
Тренерский стаж: более 4 лет
Опыт работы:
- Школа Калашникова
- Ассоциация профессионального фитнеса 2020
- Школа Носова (2020 - 2022)
Действующий атлет
Студент FPA