ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ
ТРЕНИРОВКИ

Гимнастика, единоборства, растяжка, персональные тренировки.
Место, где Вы станете примером и расширите свои границы!

Записаться на бесплатную тренировку

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

Первый шаг к твоей трансформации.
Functional Training

Функциональные тренировки

Это программа высокоэффективных тренировок , которая последовательно задействует все группы мышц, давая им максимальную нагрузку.

Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.

▪️Основные состовляющие функциональных тренировок:

Аэробные упражнения, кардионагрузка. К ним относят бег, прыжки со скакалкой, занятия на циклических тренажерах, имитирующих езду на велосипеде или греблю.
Упражнение с весом собственного тела. Отжимания, подъемы корпуса или ног в висе, подтягивание на перекладине или кольцах, лазание по канату и т. д.
Упражненияс отягощениеми: гирями, штангой, гантелями и мячами.

▪️Как проходит функциональная тренировка?

Разминка 6-10 минут, для того чтобы разогреть связки и суставы к предстоящей работе

Изучение навыка , силовая часть или техника 10 минут
Изучение гимнастического навыка, отработка тяжелоатетического движения, работа над базовой силой

Инструктаж по заданию дня и сам комплекс 20-25 минут
Информация о задании дня, объяснение движений и самой схемы работы

Заминка и растяжка 10 минут
Чтобы растянуть мыщцы и успокоить сердечный ритм

▪️Что дают функциональные тренировки?

Поскольку это комплексная тренировка, благотворное воздействие идёт на весь организм.
Повышается выносливость, сила, гибкость и координация, постепенно формируется красивый рельеф мышц, положительное влияние на симметричность и плотность мускулатуры тела.
Вы начинаете лучше чувствовать тело и владеть им, понимать его потребности.
Налаживается обмен веществ, и вам легче добиться нужной цифры на весах.
Функциональные тренировки - это разнообразие упражнений. Вы никогда не заскучаете, организм попросту не будет успевать адаптироваться к той или иной нагрузке, и вы постоянно будете наблюдать положительную динамику.

Функциональные тренировки помогут поправить здоровье, скорректировать фигуру и вес, а также стать сильнее и выносливее.

Самое главное: здесь нет возрастных ограничений, а также вы сможете начать заниматься при любом уровне физической подготовки.
Все, что вам необходимо - это желание стать здоровым и счастливым человеком!

Boxing

Бокс

Бокс – олимпийский контактный вид единоборств, где удары разрешены кулаками и исключительно в специальных перчатках. Бокс способствует разностороннему физическому развитию спортсмена, а также воспитанию моральных и волевых качеств, силы духа.

▪️Тренировки по боксу проходят в несколько этапов:

Разминка подготавливает ваше тело к нагрузкам. Выполняются упражнения из стандартной зарядки (махи, наклоны), бег, прыжки на скакалке, упражнение «бой с тенью».

Основная часть направлена на изучение технических элементов, которые в дальнейшем отрабатываются в паре или на снарядах (груши, лапы и тд.). Вы изучите правильно положение рук и тела, сжатие кулака, отработка стойки, техники удара и передвижений, сочетание ударов и защитных действий.

Работа в спаррингах / на лапах /с грушей.
Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.

Классическая заминка с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.

▪️Что дают занятия боксом?

Формирование характера. Занятия боксом помогают начинающему значительно повысить уровень своей уверенности. Ведь даже владение базовым уровнем позволяет уверенно дать отпор на улице.

Развитие выносливости. Бокс – интенсивная тренировка, которая значительно улучшают работу сердца и дыхательной системы.

Улучшение координации и баланса благодаря постоянным передвижениям, также бокс однозначно улучшит вашу физическую подготовку.

Снятие стресса. Вы научитесь оставлять в зале психологическое напряжение. Приятная атмосфера, наличие вокруг вас сильных здоровых людей, самым благоприятным образом отразится на вашем самочувствии.

Weightlifting

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.

В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок и толчок. Это два способа поднятия штанги над головой.

Тяжелая атлетика учит правильно поднимать большие веса, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола мешок или двигая мебель. Хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнетесь в ванной или на льду.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых упражнений:

· Становую тягу

· Приседания со штангой на спине

· Приседания со штангой на груди

· Приседания со штангой над головой

· Жимы

· Швунги

Занятия тяжелой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность – способность приложить максимальную силу за минимальное время.

Gymnastics

Гимнастика

Гимнастика — это специальная программа, которая учит базовым упражнениям с весом тела и помогает быстро и уверенно прогрессировать в тренировках.

Список упражнений, которые вы изучаете:
• Отжимания. От базовых отжиманий до сложных (отжимания на брусьях и кольцах, вниз головой возле стены, дефицитные и другие).
• Подтягивания на турнике. (строгие, “баттерфляй ”, киппинг и т.д.).
• Подъём носков к турнику(строгие, киппинг)
• Выходы на кольцах и на турнике.
• Ходьба на руках.
• Лазанье по канату (как с помощью ног, так и только ).

Все движения легко подбираются, так чтобы нагружать оптимально и эффективно.
Каждый человек сможет интересно и с пользой провести своё время

Body armor

Body armor

"Body armor" является одним из видов силовой тренировки, включающий в себя упражнения на улучшение движений тела и Укрепление связок и суставов.
Любая тренировка включает в себя спокойную подконтрольную работу:
- Разминка для определённой группы мышц, которая будет задействованна в тренировке
- 2-3 блока с определённым количеством сетов (подходов) и повторений упражнений с определённым темпом (скоростью выполгения) для получения изменений в силе, выносливости и размере мышц
- Заминка
Преимущества силовых тренировок:
- Улучшает общее состояние организма
- Укрепляет мышцы, сухожилия, связки и кости
- Улучшает метаболизм и сердечный ритм
Healthy Back

Здоровая спина

Здоровая спина – это программа тренировок, направленная на улучшение осанки, оздоровление позвоночника, реабилитации после травм. Физические упражнения рассчитаны для любого возраста и уровня физической подготовки.

🗯Для кого рекомендуется:
• При малоподвижном или сидячем образе жизни
• При слабой или сутулой спине
• При ощущении постоянного напряжения в теле
• При восстановлении после травм

🗯Как проходит тренировка:
• Мягкая, врабатывающая разминка
• Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, снятие напряжения с позвоночника, улучшение эластичности мышц, вызывающих деформацию позвоночника
• Проработка ягодичных мышц и подвижности тазобедренного сустава
• Улучшение гибкости плечевого и грудного отделов

🗯Противопоказания к тренировкам:
• Хронические заболевания позвоночника
• Серьезные нарушения осанки
• После недавнего операционного вмешательства

🔹Почувствуйте радость от движений тела и счастье от вашего самочувствия!

Personal training

Персональный тренинг

Персональные тренировки – особый вид тренировок, при котором человеку тренер помогает достичь своих целей. Он составляет индивидуальную программу, следит за техникой и качеством выполнения упражнений, консультирует по питанию и правильному режиму, мотивирует и помогает достичь лучшего результата.

Преимущества персональных занятий:
• Безопасность
• Составление индивидуальной программы
• Быстрый результат
• Мощная мотивация
• Приятные и эффективные физические нагрузки

Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:
• Новички.
• Спортсмены, которые на протяжении длительного результата не могут достичь цели.
• Люди, которые хотят скинуть несколько килограммов, но не могут себя заставить заниматься.
• Люди после травм, операций, нуждающиеся в реабилитационном тренинге.
• Люди, которые испытывают стеснение, когда занимаются самостоятельно.

Martial Arts for Kids

Детский бокс

Детский бокс — это комплекс специально разработанных методик, для обучения боксу. Они направлены на укрепление мышц, развитие мышления и физических данных ребенка.
Что полезного приобретает ребенок на боксе?
• выносливость;
• вырабатывается чувство собственного достоинства;
• умение защитить себя;
• развитие дисциплины;
• обретение спокойствия;
• укрепление иммунитета.
В спортивном клубе «eXample» проходят тренировки для детей. Наши тренера всегда ждут вашего ребенка, чтобы:
• улучшить его физическое состояние;
• индивидуально или в группах обучить боевому искусству;
• дать понять ребенку его силу и возможность;
• дать мудрый совет по развитию;
• раскрыть потенциал и сделать из него настоящего чемпиона.

СТОИМОСТЬ УСЛУГ

Второй шаг к твоей трансформации.

Оставь заявку и мы подберем подходящий абонемент

НАША КОМАНДА

Лучшие в своем деле.

ОТЗЫВЫ

Лучшие из лучших!

Невероятно отзывчивый тренерский состав, индивидуальный подход. Занимаюсь уже больше года, спасибо вам за то что вы есть! Желаю вам дальнейших успехов в развитии клуба!

Юрий

Уютное место, близко к метро.

Уютное место, близко к метро. тренеры очень внимательные, подход действительно индивидуальный – к каждому с вниманием. Нравится разнообразие тренировок – скучно не бывает, упражнения не успевают надоедать, всегда можно выбрать по настроению и силам. Администратор чудесная: помогает, обьясняет, советует как лучше.

Евгения П.

Спасибо, что Вы есть!

Занимаюсь в клубе с августа месяца, все радует! Атмосфера, администрвтивный персонал, ТРЕНЕРСКИЙ состав профессиональный- подберут тренировки под ваш уровень подготовки, тренировки интересные и проходят на одном дыхании😊
Хочу отметить приятные бонусы в раздевалках (тут больше для девочек,наверное) : полотенца, дезодорант, резинки для волос, ватные диски и тд
Спасибо, что Вы есть!

Елена А.

Отличная спорт студия!

Тренировки проходят с профессионалами тренерами, есть выбор нагрузок. Силовые, гимнастика, тяжелая атлетика, бокс, есть спорт для детей. Мне очень нравятся групповые занятия “Здоровая спина”, т.к. работа офисная, сидячая после занятий снимается напряжение. А в теплое время, проводятся занятия на крыше. Это очень круто!!! Всегда есть чистые полотенца, чистота везде, нет толкучки в раздевалках, весь персонал приветливый, и это радует))). Чувствуется забота и подход к нам. Спасибо большое ребятам спорт студии Example!!!!

Ольга
Средняя оценка: 5.0 звёзд (на основе 4 отзывов)