СПОРТИВНАЯ
СТУДИЯ

Здесь ты раскрываешь свой потенциал, наслаждаешься настоящей дружбой и вдохновляешь окружающих

Смотреть промо

Хочу на пробную тренировку

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

Первый шаг к твоей трансформации.

Functional Training

Функциональные тренировки

Это программа высокоэффективных тренировок , которая последовательно задействует все группы мышц, давая им максимальную нагрузку.

Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.

▪️Основные состовляющие функциональных тренировок:

Аэробные упражнения, кардионагрузка. К ним относят бег, прыжки со скакалкой, занятия на циклических тренажерах, имитирующих езду на велосипеде или греблю.
Упражнение с весом собственного тела. Отжимания, подъемы корпуса или ног в висе, подтягивание на перекладине или кольцах, лазание по канату и т. д.
Упражненияс отягощениеми: гирями, штангой, гантелями и мячами.

▪️Как проходит функциональная тренировка?

Разминка 6-10 минут, для того чтобы разогреть связки и суставы к предстоящей работе

Изучение навыка , силовая часть или техника 10 минут
Изучение гимнастического навыка, отработка тяжелоатетического движения, работа над базовой силой

Инструктаж по заданию дня и сам комплекс 20-25 минут
Информация о задании дня, объяснение движений и самой схемы работы

Заминка и растяжка 10 минут
Чтобы растянуть мыщцы и успокоить сердечный ритм

▪️Что дают функциональные тренировки?

Поскольку это комплексная тренировка, благотворное воздействие идёт на весь организм.
Повышается выносливость, сила, гибкость и координация, постепенно формируется красивый рельеф мышц, положительное влияние на симметричность и плотность мускулатуры тела.
Вы начинаете лучше чувствовать тело и владеть им, понимать его потребности.
Налаживается обмен веществ, и вам легче добиться нужной цифры на весах.
Функциональные тренировки - это разнообразие упражнений. Вы никогда не заскучаете, организм попросту не будет успевать адаптироваться к той или иной нагрузке, и вы постоянно будете наблюдать положительную динамику.

Функциональные тренировки помогут поправить здоровье, скорректировать фигуру и вес, а также стать сильнее и выносливее.

Самое главное: здесь нет возрастных ограничений, а также вы сможете начать заниматься при любом уровне физической подготовки.
Все, что вам необходимо - это желание стать здоровым и счастливым человеком!

Boxing

Бокс

Бокс – олимпийский контактный вид единоборств, где удары разрешены кулаками и исключительно в специальных перчатках. Бокс способствует разностороннему физическому развитию спортсмена, а также воспитанию моральных и волевых качеств, силы духа.

▪️Тренировки по боксу проходят в несколько этапов:

Разминка подготавливает ваше тело к нагрузкам. Выполняются упражнения из стандартной зарядки (махи, наклоны), бег, прыжки на скакалке, упражнение «бой с тенью».

Основная часть направлена на изучение технических элементов, которые в дальнейшем отрабатываются в паре или на снарядах (груши, лапы и тд.). Вы изучите правильно положение рук и тела, сжатие кулака, отработка стойки, техники удара и передвижений, сочетание ударов и защитных действий.

Работа в спаррингах / на лапах /с грушей.
Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.

Классическая заминка с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.

▪️Что дают занятия боксом?

Формирование характера. Занятия боксом помогают начинающему значительно повысить уровень своей уверенности. Ведь даже владение базовым уровнем позволяет уверенно дать отпор на улице.

Развитие выносливости. Бокс – интенсивная тренировка, которая значительно улучшают работу сердца и дыхательной системы.

Улучшение координации и баланса благодаря постоянным передвижениям, также бокс однозначно улучшит вашу физическую подготовку.

Снятие стресса. Вы научитесь оставлять в зале психологическое напряжение. Приятная атмосфера, наличие вокруг вас сильных здоровых людей, самым благоприятным образом отразится на вашем самочувствии.

Weightlifting

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.

В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок и толчок. Это два способа поднятия штанги над головой.

Тяжелая атлетика учит правильно поднимать большие веса, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола мешок или двигая мебель. Хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнетесь в ванной или на льду.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых упражнений:

· Становую тягу

· Приседания со штангой на спине

· Приседания со штангой на груди

· Приседания со штангой над головой

· Жимы

· Швунги

Занятия тяжелой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность – способность приложить максимальную силу за минимальное время.

Gymnastics

Гимнастика

Гимнастика — это специальная программа, которая учит базовым упражнениям с весом тела и помогает быстро и уверенно прогрессировать в тренировках.

Список упражнений, которые мы изучаем:
• Отжимания. От базовых отжиманий к сложным (отжимания на брусьях и кольцах, в стойке на руках и другие).
• Подтягивания на турнике. (строгие, “баттерфляй ”, киппинг и т.д.).
• Подъём носков к турнику(строгие, киппинг)
• Выходы на кольцах и на турнике.
• Ходьба на руках.
• Подьемы по канату

Все движения легко подбираются, так чтобы нагружать оптимально и эффективно.
Каждый человек сможет интересно и с пользой провести своё время

Body armor

"Body armor" является одним из видов силовой тренировки, включающий в себя упражнения на улучшение движений тела и Укрепление связок и суставов.
Любая тренировка включает в себя спокойную подконтрольную работу:
- Разминка для определённой группы мышц, которая будет задействованна в тренировке
- 2-3 блока с определённым количеством сетов (подходов) и повторений упражнений с определённым темпом (скоростью выполгения) для получения изменений в силе, выносливости и размере мышц
- Заминка
Преимущества силовых тренировок:
- Улучшает общее состояние организма
- Укрепляет мышцы, сухожилия, связки и кости
- Улучшает метаболизм и сердечный ритм

Healthy Back

Здоровая спина

Здоровая спина – это программа тренировок, направленная на улучшение осанки, оздоровление позвоночника, реабилитации после травм. Физические упражнения рассчитаны для любого возраста и уровня физической подготовки.

🗯Для кого рекомендуется:
• При малоподвижном или сидячем образе жизни
• При слабой или сутулой спине
• При ощущении постоянного напряжения в теле
• При восстановлении после травм

🗯Как проходит тренировка:
• Мягкая, врабатывающая разминка
• Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, снятие напряжения с позвоночника, улучшение эластичности мышц, вызывающих деформацию позвоночника
• Проработка ягодичных мышц и подвижности тазобедренного сустава
• Улучшение гибкости плечевого и грудного отделов

🗯Противопоказания к тренировкам:
• Хронические заболевания позвоночника
• Серьезные нарушения осанки
• После недавнего операционного вмешательства

🔹Почувствуйте радость от движений тела и счастье от вашего самочувствия!

Personal training

Персональный тренинг

Персональные тренировки – особый вид тренировок, при котором человеку тренер помогает достичь своих целей. Он составляет индивидуальную программу, следит за техникой и качеством выполнения упражнений, консультирует по питанию и правильному режиму, мотивирует и помогает достичь лучшего результата.

Преимущества персональных занятий:
• Безопасность
• Составление индивидуальной программы
• Быстрый результат
• Мощная мотивация
• Приятные и эффективные физические нагрузки

Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:
• Новички.
• Спортсмены, которые на протяжении длительного результата не могут достичь цели.
• Люди, которые хотят скинуть несколько килограммов, но не могут себя заставить заниматься.
• Люди после травм, операций, нуждающиеся в реабилитационном тренинге.
• Люди, которые испытывают стеснение, когда занимаются самостоятельно.

Martial Arts for Kids

Что дадут тренировки со мной?

Тренировки со мной дают заряд энергии и положительных эмоций, способствуют развитию пластики тела и повышение самооценки. А еще приятным бонусом: отличное самочувствие и поддержание тонуса мышц.

Достижения/ опыт работы:

Тренерский стаж: 4 года

Спортивные достижения:

-Горнолыжный инструктор
-Инструктор фитнес-программы ZUMBA

Образование:

- Высшее образование института культуры и искусств, факультет театрально-режиссерский
-Технические курсы и курсы повышение квалификации от НЛИ
-Курс LDFA

Дикаев Турпал

Тренер

Мой слоган

Искусству, спорту и любви все возрасты покорны!)

Что для меня спорт?

Спорт - это все равно, что холст и кисти для художника!

Как я работаю с человеком?

Индивидуально! Я противник любых шаблонов и считаю что самый лучший подход - это индивидуальный подход, основанный на науке

Что дадут тренировки со мной?

Тренируясь со мной вы будете шаг за шагом идти к своим целям, развивая свои физические кондиции и разжигая огонь внутри себя

Достижения/опыт работы

-Тренерский стаж 2 года
-Студент Московской Государственной Академии Физической Культуры, специализация Бокс
-Выпускник института фитнеса STARTFIT
-КМС по Боевому Самбо
-Участник сборной Москвы по Боевому Самбо

РАСПИСАНИЕ

Запишитесь прямо сейчас.

СТОИМОСТЬ УСЛУГ

Второй шаг к твоей трансформации.

Оставь заявку и начни менять себя уже сегодня

ОТЗЫВЫ

Новый отсчёт

Каждый год я покупала абонементы в фитнес клубы, моей мотивации хватало на 2 месяца – на этом всё. Нет, не всё, осталась коллекция пыльных карт и модных браслетов.
Вот уже больше года регулярно я в Example sport.
Утро 7-30 и ваше любое настроение становится бодрым!
Почему?
Ответ прост – тренеры!
Руслан! Олег! ❤️ вы профессионалы! Спасибо!
Лучшая рекомендация – это мои достижения:
– Теперь болят только только мышцы;
– 2 раза в неделю просыпаюсь в 5:00;
– Испытала на себе: Burpees, жимовой швунг и т.п.;
– Оказывается, я ещё чуть-чуть могу, когда больше не могу;
– Доживаю до конца тренировки;
– Чувствую себя на все 💯 😂
Приходите не пожалеете! Начнётся новый отсчёт! Серьезно!

Елена Васильева

Лучшие из лучших!

Невероятно отзывчивый тренерский состав, индивидуальный подход. Занимаюсь уже больше года, спасибо вам за то что вы есть! Желаю вам дальнейших успехов в развитии клуба!

Юрий

Уютное место, близко к метро.

Уютное место, близко к метро. тренеры очень внимательные, подход действительно индивидуальный – к каждому с вниманием. Нравится разнообразие тренировок – скучно не бывает, упражнения не успевают надоедать, всегда можно выбрать по настроению и силам. Администратор чудесная: помогает, обьясняет, советует как лучше.

Евгения П.

Спасибо, что Вы есть!

Занимаюсь в клубе с августа месяца, все радует! Атмосфера, администрвтивный персонал, ТРЕНЕРСКИЙ состав профессиональный- подберут тренировки под ваш уровень подготовки, тренировки интересные и проходят на одном дыхании😊
Хочу отметить приятные бонусы в раздевалках (тут больше для девочек,наверное) : полотенца, дезодорант, резинки для волос, ватные диски и тд
Спасибо, что Вы есть!

Елена А.

Отличная спорт студия!

Тренировки проходят с профессионалами тренерами, есть выбор нагрузок. Силовые, гимнастика, тяжелая атлетика, бокс, есть спорт для детей. Мне очень нравятся групповые занятия “Здоровая спина”, т.к. работа офисная, сидячая после занятий снимается напряжение. А в теплое время, проводятся занятия на крыше. Это очень круто!!! Всегда есть чистые полотенца, чистота везде, нет толкучки в раздевалках, весь персонал приветливый, и это радует))). Чувствуется забота и подход к нам. Спасибо большое ребятам спорт студии Example!!!!

Ольга

Оставить отзыв