ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ
ТРЕНИРОВКИ

Гимнастика, единоборства, растяжка, персональные тренировки.
Место, где Вы станете примером и расширите свои границы!

Записаться на бесплатную тренировку

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

Первый шаг к твоей трансформации.
Functional Training

Функциональные тренировки

Это программа высокоэффективных тренировок , которая последовательно задействует все группы мышц, давая им максимальную нагрузку.

Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.

▪️Основные состовляющие функциональных тренировок:

Аэробные упражнения, кардионагрузка. К ним относят бег, прыжки со скакалкой, занятия на циклических тренажерах, имитирующих езду на велосипеде или греблю.
Упражнение с весом собственного тела. Отжимания, подъемы корпуса или ног в висе, подтягивание на перекладине или кольцах, лазание по канату и т. д.
Упражненияс отягощениеми: гирями, штангой, гантелями и мячами.

▪️Как проходит функциональная тренировка?

Разминка 6-10 минут, для того чтобы разогреть связки и суставы к предстоящей работе

Изучение навыка , силовая часть или техника 10 минут
Изучение гимнастического навыка, отработка тяжелоатетического движения, работа над базовой силой

Инструктаж по заданию дня и сам комплекс 20-25 минут
Информация о задании дня, объяснение движений и самой схемы работы

Заминка и растяжка 10 минут
Чтобы растянуть мыщцы и успокоить сердечный ритм

▪️Что дают функциональные тренировки?

Поскольку это комплексная тренировка, благотворное воздействие идёт на весь организм.
Повышается выносливость, сила, гибкость и координация, постепенно формируется красивый рельеф мышц, положительное влияние на симметричность и плотность мускулатуры тела.
Вы начинаете лучше чувствовать тело и владеть им, понимать его потребности.
Налаживается обмен веществ, и вам легче добиться нужной цифры на весах.
Функциональные тренировки - это разнообразие упражнений. Вы никогда не заскучаете, организм попросту не будет успевать адаптироваться к той или иной нагрузке, и вы постоянно будете наблюдать положительную динамику.

Функциональные тренировки помогут поправить здоровье, скорректировать фигуру и вес, а также стать сильнее и выносливее.

Самое главное: здесь нет возрастных ограничений, а также вы сможете начать заниматься при любом уровне физической подготовки.
Все, что вам необходимо - это желание стать здоровым и счастливым человеком!

Boxing

Бокс

Бокс – олимпийский контактный вид единоборств, где удары разрешены кулаками и исключительно в специальных перчатках. Бокс способствует разностороннему физическому развитию спортсмена, а также воспитанию моральных и волевых качеств, силы духа.

▪️Тренировки по боксу проходят в несколько этапов:

Разминка подготавливает ваше тело к нагрузкам. Выполняются упражнения из стандартной зарядки (махи, наклоны), бег, прыжки на скакалке, упражнение «бой с тенью».

Основная часть направлена на изучение технических элементов, которые в дальнейшем отрабатываются в паре или на снарядах (груши, лапы и тд.). Вы изучите правильно положение рук и тела, сжатие кулака, отработка стойки, техники удара и передвижений, сочетание ударов и защитных действий.

Работа в спаррингах / на лапах /с грушей.
Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.

Классическая заминка с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.

▪️Что дают занятия боксом?

Формирование характера. Занятия боксом помогают начинающему значительно повысить уровень своей уверенности. Ведь даже владение базовым уровнем позволяет уверенно дать отпор на улице.

Развитие выносливости. Бокс – интенсивная тренировка, которая значительно улучшают работу сердца и дыхательной системы.

Улучшение координации и баланса благодаря постоянным передвижениям, также бокс однозначно улучшит вашу физическую подготовку.

Снятие стресса. Вы научитесь оставлять в зале психологическое напряжение. Приятная атмосфера, наличие вокруг вас сильных здоровых людей, самым благоприятным образом отразится на вашем самочувствии.

Yoga

Йога

Йога - это универсальная гимнастика для людей любого возраста, пола и уровня подготовки.

Практика йоги включает в себя суставную гимнастику, проработку, грамотную отстройку и статичное удержание асан (так называются позы в йоге) и динамичные связки из этих асан. В конце практики обязательно проходит Шавасана (медитативная асана, помогающая расслабить тело и отпустить эмоциональное напряжение)

Все асаны в йоге адаптируются под каждого ученика индивидуально - от простого базового выполнения до углубленного, в зависимости от возможностей тела.

Практика йоги помогает включить те мышцы, которые мы редко используем в быту или других видах спорта. Так же улучшается подвижность суставов, растягиваются мышцы и сухожилия: тело становится пластичным и гибким.

А приятным дополнением является то, что занятия йогой помогают обрести эмоциональное и душевное равновесие.
Во время практики создаётся атмосфера погружения в себя, что бы вы смогли найти баланс между своим духовным началом (мысли, внутренний диалог) и материальным (ваше тело)

Gymnastics

Гимнастика

Гимнастика — это специальная программа, которая учит базовым упражнениям с весом тела и помогает быстро и уверенно прогрессировать в тренировках.

Список упражнений, которые вы изучаете:
• Отжимания. От базовых отжиманий до сложных (отжимания на брусьях и кольцах, вниз головой возле стены, дефицитные и другие).
• Подтягивания на турнике. (строгие, “баттерфляй ”, киппинг и т.д.).
• Подъём носков к турнику(строгие, киппинг)
• Выходы на кольцах и на турнике.
• Ходьба на руках.
• Лазанье по канату (как с помощью ног, так и только ).

Все движения легко подбираются, так чтобы нагружать оптимально и эффективно.
Каждый человек сможет интересно и с пользой провести своё время

Kickboxing

Кикбоксинг

Кикбоксинг – это разновидность боевых искусств, где принято наносить удары и руками и ногами. Этот вид спорта сочетает в себе восточные единоборства и классический бокс.

Любая тренировка по кикбоксингу состоит из трех частей: разминка и ОФП (общая физическая подготовка), отработка техники и заминка с растяжкой.
В основную часть тренировки проходит отработка техники ударов на мешках и в парах, различные развороты на координацию движения. Также добавляется нагрузка на ноги – приседания, прыжки на скакалке.

Преимущества кикбоксинга:
• Помогает достичь отличную физическую форму
• Вырабатывает выдержку, моральную устойчивость и целеустремленность
• Вырабатывает отличную реакцию, концентрацию внимания
• Учит предугадывать действия противника

Body armor

Body armor

"Body armor" является одним из видов силовой тренировки, включающий в себя упражнения на улучшение движений тела и Укрепление связок и суставов.
Любая тренировка включает в себя спокойную подконтрольную работу:
- Разминка для определённой группы мышц, которая будет задействованна в тренировке
- 2-3 блока с определённым количеством сетов (подходов) и повторений упражнений с определённым темпом (скоростью выполгения) для получения изменений в силе, выносливости и размере мышц
- Заминка
Преимущества силовых тренировок:
- Улучшает общее состояние организма
- Укрепляет мышцы, сухожилия, связки и кости
- Улучшает метаболизм и сердечный ритм
Weightlifting

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.

В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок и толчок. Это два способа поднятия штанги над головой.

Тяжелая атлетика учит правильно поднимать большие веса, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола мешок или двигая мебель. Хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнетесь в ванной или на льду.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых упражнений:

· Становую тягу

· Приседания со штангой на спине

· Приседания со штангой на груди

· Приседания со штангой над головой

· Жимы

· Швунги

Занятия тяжелой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность – способность приложить максимальную силу за минимальное время.

Personal training

Персональный тренинг

Персональные тренировки – особый вид тренировок, при котором человеку тренер помогает достичь своих целей. Он составляет индивидуальную программу, следит за техникой и качеством выполнения упражнений, консультирует по питанию и правильному режиму, мотивирует и помогает достичь лучшего результата.

Преимущества персональных занятий:
• Безопасность
• Составление индивидуальной программы
• Быстрый результат
• Мощная мотивация
• Приятные и эффективные физические нагрузки

Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:
• Новички.
• Спортсмены, которые на протяжении длительного результата не могут достичь цели.
• Люди, которые хотят скинуть несколько килограммов, но не могут себя заставить заниматься.
• Люди после травм, операций, нуждающиеся в реабилитационном тренинге.
• Люди, которые испытывают стеснение, когда занимаются самостоятельно.

Martial Arts for Kids

Детские единоборства

Детские единоборства — это комплекс специально разработанных методик, для обучения боксу, кикбоксингу и другим видам единоборств. Они направлены на укрепление мышц, развитие мышления и физических данных ребенка.
Что полезного приобретает ребенок на единоборствах?
• выносливость;
• вырабатывается чувство собственного достоинства;
• умение защитить себя;
• развитие дисциплины;
• обретение спокойствия;
• укрепление иммунитета.
В спортивном клубе «eXample» проходят тренировки для детей. Наши тренера всегда ждут вашего ребенка, чтобы:
• улучшить его физическое состояние;
• индивидуально или в группах обучить боевому искусству;
• дать понять ребенку его силу и возможность;
• дать мудрый совет по развитию;
• раскрыть потенциал и сделать из него настоящего чемпиона.
Healthy Back

Здоровая спина

Здоровая спина – это программа тренировок, направленная на улучшение осанки, оздоровление позвоночника, реабилитации после травм. Физические упражнения рассчитаны для любого возраста и уровня физической подготовки.

🗯Для кого рекомендуется:
• При малоподвижном или сидячем образе жизни
• При слабой или сутулой спине
• При ощущении постоянного напряжения в теле
• При восстановлении после травм

🗯Как проходит тренировка:
• Мягкая, врабатывающая разминка
• Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, снятие напряжения с позвоночника, улучшение эластичности мышц, вызывающих деформацию позвоночника
• Проработка ягодичных мышц и подвижности тазобедренного сустава
• Улучшение гибкости плечевого и грудного отделов

🗯Противопоказания к тренировкам:
• Хронические заболевания позвоночника
• Серьезные нарушения осанки
• После недавнего операционного вмешательства

🔹Почувствуйте радость от движений тела и счастье от вашего самочувствия!

СТОИМОСТЬ УСЛУГ

Второй шаг к твоей трансформации.
Первое пробное занятие

БЕСПЛАТНО

Лимитированные абонементы от 3200₽
Безлимитные абонементы от 9000₽
Персональные тренировки от 3000₽
Open Gym от 5000₽

Разовое занятие – 1000₽

* При покупке абонемента день в день, стоимость пробной тренировки без покупки абонемента 500 руб.

ТРЕНЕРЫ

Лучшие в своем деле.